Почему не надо бояться ЕГЭ? Советы психолога – нервным абитуриентам

Чем ближе единый государственный экзамен – тем больше переживаний у выпускников. Усиливающийся стресс не дает сосредоточиться, приводит к раздражительности и депрессии. Но вместо того, чтобы беспокоиться, постарайтесь проанализировать собственные страхи – и вы обязательно найдете способ с ними справиться.

С тревогами абитуриентов разбираются эксперты НМЦ «Аксиома» – психологи и профориентаторы:

1. «Боюсь не сдать ЕГЭ!»

Для начала нужно представить себе, что произошло именно то, чего вы больше всего боитесь: предположим, вы не сдали ЕГЭ. Точнее, набрали критически мало баллов. Что делать?

• Подайте апелляцию. Возможно, по итогам ее рассмотрения количество баллов повысится.
• Отнеситесь к провалу как к дополнительной возможности отточить свои знания. Возьмите так называемый «свободный год» (Gap Year), чтобы как следует подготовиться к следующему ЕГЭ и все-таки поступить в университет своей мечты, пусть даже с задержкой в 12 месяцев. Возможно, в зрелом возрасте вы будете вспоминать этот «свободный год» как лучшее время своей жизни.
• Подумайте о колледже. При многих университетах есть среднеспециальные учебные заведения – поступив в ссуз, вы сможете лучше познакомиться с выбранной профессией.

2. «Получу низкие баллы по ЕГЭ»

Если не хватает баллов, чтобы поступить в конкретный вуз на конкретную программу, не отчаивайтесь:

• Ищите другой вуз с похожей программой, но требующей меньшего количества баллов;
• Изучите предложения в других регионах – это может стать интересным опытом;
• Проанализируйте свои финансовые возможности – может быть, вы все-таки можете себе позволить учебу на платном отделении? Средние баллы там всегда ниже, чем на бюджетном.

3. «Растеряюсь на экзамене»

Не стоит отрицать свое волнение, признайтесь себе, что вы ужасно нервничаете, и начинайте работать со своим эмоциональным состоянием:

Заранее прочитайте книги о борьбе со стрессом, например, классический труд Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;

Протестируйте различные дыхательные практики, например, дыхание по квадрату или дыхание животом, и подберите ту, что подходит именно вам;

Когда нахлынет паника, постарайтесь думать о своем «счастливом месте» (happy place) – это может быть запланированная поездка на море, или ваше недавнее путешествие с друзьями, или ежегодный отдых у бабушки в деревне. Главное, чтобы в этом месте вам было очень хорошо и комфортно. Мысленно перенесясь туда, вы сумеете немного успокоиться и отвлечься от своего стресса.

4. «Подведу родителей»

Каждый выпускник тащит на своих плечах огромный груз семейных ожиданий и надежд. Родители вложили в вас много сил и средств, и теперь вы чувствуете себя обязанным не разочаровать их. Не позволяйте этому грузу тащить вас на дно. Поговорите с мамой и папой, расскажите, что вы настроены на победу и делаете все от себя зависящее, чтобы не подвести их. Сообщите, что даже низкие баллы ЕГЭ не остановят вас в стремлении к своей цели, покажите, что у вас есть запасной план на случай провала. Родителям будет приятно, что вы ведете себя как взрослый человек, цените их заботу и намерены добиваться своего. Мама и папа наверняка найдут нужные слова, чтобы успокоить вас, и снимут значительную часть психологической нагрузки.

Наши эксперты подготовили еще много хороших советов для обеспокоенных выпускников – эти рекомендации вскоре будут опубликованы на Портале по профориентации Службы занятости Санкт-Петербурга. Следите за новостями!