Чем ближе единый государственный экзамен – тем больше переживаний у выпускников. Усиливающийся стресс не дает сосредоточиться, приводит к раздражительности и депрессии. Но вместо того, чтобы беспокоиться, постарайтесь проанализировать собственные страхи – и вы обязательно найдете способ с ними справиться.
С тревогами абитуриентов разбираются эксперты НМЦ «Аксиома» – психологи и профориентаторы:
Для начала нужно представить себе, что произошло именно то, чего вы больше всего боитесь: предположим, вы не сдали ЕГЭ. Точнее, набрали критически мало баллов. Что делать?
Если не хватает баллов, чтобы поступить в конкретный вуз на конкретную программу, не отчаивайтесь:
Не стоит отрицать свое волнение, признайтесь себе, что вы ужасно нервничаете, и начинайте работать со своим эмоциональным состоянием:
Заранее прочитайте книги о борьбе со стрессом, например, классический труд Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;
Протестируйте различные дыхательные практики, например, дыхание по квадрату или дыхание животом, и подберите ту, что подходит именно вам;
Когда нахлынет паника, постарайтесь думать о своем «счастливом месте» (happy place) – это может быть запланированная поездка на море, или ваше недавнее путешествие с друзьями, или ежегодный отдых у бабушки в деревне. Главное, чтобы в этом месте вам было очень хорошо и комфортно. Мысленно перенесясь туда, вы сумеете немного успокоиться и отвлечься от своего стресса.
Каждый выпускник тащит на своих плечах огромный груз семейных ожиданий и надежд. Родители вложили в вас много сил и средств, и теперь вы чувствуете себя обязанным не разочаровать их. Не позволяйте этому грузу тащить вас на дно. Поговорите с мамой и папой, расскажите, что вы настроены на победу и делаете все от себя зависящее, чтобы не подвести их. Сообщите, что даже низкие баллы ЕГЭ не остановят вас в стремлении к своей цели, покажите, что у вас есть запасной план на случай провала. Родителям будет приятно, что вы ведете себя как взрослый человек, цените их заботу и намерены добиваться своего. Мама и папа наверняка найдут нужные слова, чтобы успокоить вас, и снимут значительную часть психологической нагрузки.
Наши эксперты подготовили еще много хороших советов для обеспокоенных выпускников – эти рекомендации вскоре будут опубликованы на Портале по профориентации Службы занятости Санкт-Петербурга. Следите за новостями!
В День защиты детей поговорим о том, как жилось обычному школьнику до революции 1917 года: чем он занимался в...
О социально-педагогической поддержке учащихся с ограниченными возможностями здоровья говорили на VII...
Как подготовить ребенка к будущим карьерным испытаниям? Начать их как можно раньше! Интересный пример...
В этом учебном году инженерные классы появились в 23 регионах России. Теперь не только московские школьники...