Микроотдых в середине дня – если вы завалены работой

Здоровый образ жизни

Трудовая перегруженность – серьезная проблема, которая может привести к эмоциональным и физическим срывам. С «трудоголизмом» необходимо бороться – обязательно устраивайте в течение рабочего дня 3-6 сеансов микроотдыха, которые помогут вам не сойти с ума и не угодить в больницу с переутомлением. Один сеанс – это 5-10 минут, такой перерыв может выкроить даже самый занятой работник.

Главное правило микроотдыха: радикальная смена деятельности. Например, если вы работаете молча в тишине и одиночестве – лучшим отдыхом будет беседа в шумной компании, и наоборот. Отдых должен быть творческим, оригинальным, креативным. Способы микроотдыха должны быть достаточно контрастными по отношению к трудовому «фону» и при этом разнообразными; периодически их нужно менять, чтобы они сами не превратились в «фон», рутину. Желательно постоянно изобретать новые способы микроотдыха.

Какие могут быть варианты микроотдыха?

1. Движение

Если у вас малоподвижная деятельность, выйдите на 5 минут на улицу, обойдите кругом здание, в котором вы работаете. Если погода плохая – заприте дверь в кабинет и сделайте несложный комплекс упражнений. Можете несколько раз подняться и спуститься по лестнице.

2. «Остановка мира»

Вариант подходит тем, у кого работа связана с бесконечной суетой. Самым простым способом «остановки мира», или, проще говоря, медитации, является максимальная концентрация внимания на каком-либо объекте. В качестве тренировочного объекта можно использовать секундную стрелку на механических часах. Задача: максимально сосредоточиться на движении секундной стрелки, пристально следить за её движением, в течение минуты не отвлекаясь на внешние раздражители и на посторонние размышления. Важно «ухватить» состояние полной концентрации на объекте и отсутствия посторонних мыслей в голове.

Случай из жизни своего клиента рассказывает психолог Игорь Калинин: «Один руководитель в качестве объекта для медитации использует классическую музыку – фуги Баха и органные произведения других композиторов. Он садится в особое «кресло для отдыха», надевает наушники, плотную повязку на глаза, и, как говорит он сам: “На десять минут я улетаю. Мир перестаёт существовать для меня. Есть только музыка, в которой я растворяюсь”».

3. Включение правого полушария

Как известно, за обработку знаковой информации у нас отвечает левое полушарие коры головного мозга. Если под конец рабочего дня вы с трудом различаете цифры и плохо понимаете смысл написанных слов, с трудом выстраиваете даже самые простые фразы, – у вас все симптомы «информационной усталости», перегруженности левого полушария.

Правое полушарие у нас отвечает за невербальную активность, за образы, за эмоции. Пассивный способ активизации правого полушария – созерцание картин, фотографий, видеоряда. Активный – когда вы сами рисуете картину или занимаетесь тематической «фотоохотой».

Психолог делится случаем из практики: «Мой клиент в качестве микроотдыха рисует нечто среднее между комиксами и карикатурами. В течение 8-10 минут на листке формата А4 ему удаётся нарисовать 4-6 кадров, обычно связанных какой-то общей сюжетной линией. Замечу, что рисовать он нигде не учился и толком не умеет – людей он изображает в стиле «ручки, ножки, огуречик»… Карикатурность достигается за счёт добавления к фигуркам каких-то характерных деталей – у кого-то пририсованы очки, у кого-то длинные волосы и т.п. Среди нарисованных им персонажей могут быть как его коллеги, так и какие-то публичные персонажи, и даже вымышленные герои из мультфильмов или сказок. Типичный сюжет его комиксов: «Как какой-нибудь известный персонаж сделал всё плохо (например, хотел захватить мир), а мои сотрудники всё исправили». Про эти комиксы мало кто знает, только самые близкие люди, но при этом они очень добрые и позитивные».

Помните про пять ловушек, которые маскируются под микроотдых, но на самом деле им не являются:

  • Допинг – перекуры, алкоголь, крепкий кофе;
  • Любые варианты замены сложной работы на более лёгкую;
  • Общение с коллегами на нерабочие темы – вы всё равно переключитесь на производственные вопросы;
  • Звонки излишне разговорчивым родственникам, которые разрушат весь ваш рабочий график;
  • Соцсети, интернет и любой другой «информационный шум», который вызовет у вас непредсказуемые эмоции.

Отдыхайте чаще и креативнее! И ваша работа станет более эффективной.

Добавить комментарий